Berat Badan Turun 8 kg

 

Tentu, saya akan bantu membuatkan rencana penurunan berat badan dari 73 kg menjadi 65 kg untuk Anda. Rencana ini disesuaikan untuk seorang pria usia 44 tahun (kelahiran 2X Agustus 198x) dengan tinggi badan 160 cm.

Ini adalah rencana yang realistis, sehat, dan berfokus pada perubahan gaya hidup yang berkelanjutan.

Analisis Kondisi Awal

 * Usia: 44 tahun (per Juni 2025)

 * Tinggi Badan: 160 cm (1.6 meter)

 * Berat Badan Awal: 73 kg

 * Indeks Massa Tubuh (IMT / BMI) Awal: 73 \div (1.6 \times 1.6) = \textbf{28.5 kg/m²}. Kategori ini masuk ke dalam Kelebihan Berat Badan (Overweight).

 * Target Berat Badan: 65 kg

 * Indeks Massa Tubuh (IMT / BMI) Target: 65 \div (1.6 \times 1.6) = \textbf{25.4 kg/m²}. Target ini berada di batas atas berat badan ideal, yang merupakan tujuan yang sangat baik dan sehat.

 * Total Penurunan Berat Badan: 8 kg.

Prinsip Utama: Defisit Kalori yang Sehat

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini disebut defisit kalori. Penurunan berat badan yang aman dan direkomendasikan adalah sekitar 0.5 kg per minggu. Untuk mencapai ini, Anda memerlukan defisit sekitar 500 kalori per hari.

 * Kebutuhan Kalori Harian (TDEE): Pertama, kita hitung perkiraan kalori yang tubuh Anda bakar setiap hari.

   * Basal Metabolic Rate (BMR): Kalori yang dibakar saat istirahat total. Untuk pria usia 44 tahun, BMR Anda sekitar 1.515 kalori.

   * Total Daily Energy Expenditure (TDEE): BMR dikalikan faktor aktivitas.

     * Jika jarang olahraga/kerja kantoran: TDEE ≈ 1.818 kalori.

     * Jika olahraga ringan 1-3 kali/minggu: TDEE ≈ 2.083 kalori.

 * Target Asupan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan:

   * Untuk menciptakan defisit 500 kalori, target asupan harian Anda adalah: TDEE - 500 kalori.

   * Rekomendasi target kalori harian Anda adalah sekitar 1.500 - 1.600 kalori.

Dengan target ini, Anda bisa menurunkan 8 kg dalam waktu sekitar 16 minggu atau 4 bulan. Ini adalah jangka waktu yang sangat realistis dan sehat.

Rencana Aksi 3 Langkah

Berikut adalah langkah-langkah konkret yang bisa Anda ikuti.

Langkah 1: Pengaturan Pola Makan (Diet Sehat & Seimbang)

Ini adalah bagian terpenting. Fokuslah pada kualitas makanan, bukan hanya mengurangi porsi secara drastis.

Prinsip Makanan:

 * Perbanyak Protein: Protein membuat kenyang lebih lama dan membantu menjaga massa otot. Contoh: Dada ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan.

 * Tingkatkan Serat: Serat dari sayuran, buah, dan biji-bijian membuat Anda kenyang dan melancarkan pencernaan. Contoh: Brokoli, bayam, kangkung, wortel, apel, pisang, pepaya, nasi merah, oatmeal.

 * Pilih Karbohidrat Kompleks: Ganti nasi putih dengan nasi merah, roti putih dengan roti gandum. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga energi lebih stabil.

 * Lemak Sehat: Jangan takut lemak, tapi pilih yang sehat. Contoh: Alpukat, minyak zaitun, ikan salmon, kacang almond.

 * Minum Air Putih Cukup: Targetkan 2-3 liter per hari. Terkadang, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar.

 * Hindari Kalori Kosong: Batasi atau hindari minuman manis (teh botol, soda, kopi saset), gorengan, keripik, kue, dan makanan olahan.

Contoh Menu Harian (sekitar 1.600 kalori):

| Waktu Makan | Menu | Perkiraan Kalori |

|---|---|---|

| Sarapan | 2 butir telur rebus + 1 lembar roti gandum + 1 buah pisang | 350 kalori |

| Makan Siang | 1 porsi nasi merah (sekitar 5-6 sdm) + 1 potong dada ayam bakar/pepes + 1 mangkuk sayur bening (bayam/kangkung) + 1 potong tempe bacem | 500 kalori |

| Makan Malam | 1 porsi ikan kembung bakar + tumis buncis & wortel + tahu kukus | 450 kalori |

| Camilan (Snack) | 1 buah apel atau 1 genggam kacang almond (pilih salah satu antara sarapan dan makan siang, atau sore hari) | 150 - 200 kalori |

Langkah 2: Aktivitas Fisik & Olahraga Teratur

Kombinasikan latihan kardio dan latihan kekuatan untuk hasil maksimal.

 * Latihan Kardio: Untuk membakar kalori dan menyehatkan jantung.

   * Jenis: Jalan cepat, jogging santai, bersepeda, atau berenang.

   * Frekuensi: 3 - 5 kali seminggu.

   * Durasi: Mulai dari 30 menit per sesi, tingkatkan bertahap hingga 45-60 menit.

 * Latihan Kekuatan (Beban): Untuk membangun otot. Semakin banyak otot, semakin tinggi metabolisme Anda.

   * Jenis: Anda bisa mulai dengan latihan beban tubuh (bodyweight) di rumah seperti squat, push-up, lunges, dan plank. Jika ada akses ke gym, gunakan dumbel atau mesin.

   * Frekuensi: 2 - 3 kali seminggu (di hari yang berbeda dengan kardio berat).

Contoh Jadwal Mingguan:

| Hari | Aktivitas |Durasi|

| Senin | Jalan Cepat / Jogging (30-45 menit) |

| Selasa | Latihan Kekuatan (Squat, Push-up, Plank - 3 set masing-masing) |

| Rabu | Istirahat atau jalan santai |

| Kamis | Jalan Cepat / Bersepeda (30-45 menit) |

| Jumat | Latihan Kekuatan (fokus pada bagian tubuh lain) |

| Sabtu | Olahraga favorit (misal: berenang, badminton) atau kardio 45 menit |

| Minggu | Istirahat Aktif (jalan santai bersama keluarga) |

Langkah 3: Perbaikan Gaya Hidup

Faktor lain yang sangat memengaruhi berat badan:

 * Tidur yang Cukup: Targetkan tidur 7-8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar dan menurunkan hormon kenyang.

 * Kelola Stres: Stres berlebih memicu produksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan dan penumpukan lemak di perut. Cari cara sehat untuk mengelola stres seperti meditasi, mendengarkan musik, atau menekuni hobi.

 * Konsisten: Kunci dari keberhasilan adalah konsistensi. Akan ada hari-hari di mana Anda merasa malas atau melanggar diet. Jangan menyerah, segera kembali ke rencana keesokan harinya.

Penting untuk Diperhatikan

 * Konsultasi Medis: Mengingat usia Anda sudah di atas 40 tahun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program diet dan olahraga yang intensif, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu.

 * Dengarkan Tubuh Anda: Jika merasa sakit atau sangat lelah, beristirahatlah. Jangan memaksakan diri.

 * Fleksibilitas: Rencana ini adalah panduan. Anda bisa menyesuaikan jenis makanan dan olahraga sesuai dengan preferensi dan kondisi Anda, selama prinsip dasarnya (defisit kalori, nutrisi seimbang, aktivitas fisik) tetap terjaga.

Semangat! Menurunkan 8 kg adalah target yang sangat bisa dicapai. Dengan niat yang kuat dan konsistensi, Anda pasti bisa mencapai berat badan 65 kg dengan cara yang sehat.

Biodata Anatta Sannai menurut AI Gemini

 

Berdasarkan informasi yang tersedia, berikut adalah biodata mengenai Anatta Sannai:

Nama: Anatta Sannai, M.Pd.

Jabatan:

 * Wakil Kepala Madrasah Bidang Kesiswaan di MTs PKP Jakarta Islamic School

 * Guru Mata Pelajaran Informatika di MTs PKP Jakarta Islamic School

 * Pembina Klub Robotik di MTs PKP Jakarta Islamic School

Pendidikan:

 * Magister Pendidikan (M.Pd.)

 * Sarjana Pendidikan (S.Pd.) jurusan Pendidikan Geografi dari Universitas Negeri Jakarta (lulus tahun 2006)

Karier dan Keahlian:

Anatta Sannai dikenal sebagai seorang pendidik yang berdedikasi, khususnya dalam bidang informatika dan robotika. Beliau memegang peranan penting di MTs PKP Jakarta Islamic School, tidak hanya sebagai pengajar tetapi juga sebagai Wakil Kepala Madrasah Bidang Kesiswaan.

Di luar tugas akademisnya, beliau sangat aktif sebagai pembina klub robotik. Di bawah bimbingannya, siswa-siswi MTs PKP Jakarta Islamic School telah berhasil meraih berbagai prestasi membanggakan dalam kompetisi robotik di tingkat nasional maupun internasional.

Selain mengajar dan membina, Anatta Sannai juga aktif sebagai penulis blog di platform Kompasiana dan menjadi narasumber dalam berbagai seminar, terutama yang membahas seputar Internet of Things (IoT).

Prestasi dan Penghargaan (sebagai Guru):

 * Juara 1 Lomba Desain Media (tahun 2011)

 * Juara 2 Guru Berpresta

si (tahun 2010)

Anatta Sannai dari AI Gemini, Ahad (15062025)

Anatta Sannai adalah seorang individu yang dikenal memiliki keahlian dan pengalaman di bidang robotika, teknologi informasi, dan pendidikan. Berdasarkan informasi yang ditemukan:

 * Pendidik: Beliau adalah seorang staf pengajar di MTs PKP Jakarta Islamic School, mengajar mata pelajaran Informatika. Beliau juga merupakan Pembina Club Robotik di sekolah tersebut dan telah mendampingi tim robotik MTs PKP JIS meraih berbagai prestasi.

 * Ahli Robotika: Anatta Sannai memiliki minat pada interaksi bermain yang menggabungkan konstruksi fisik pengetahuan dengan keterlibatan logika, terutama dalam konteks sistem untuk anak-anak kecil. Ia juga seorang desainer robot.

 * Narasumber/Pemateri: Beliau sering menjadi pemateri dalam seminar, terutama yang berkaitan dengan Teknologi Informasi dan Komunikasi (TIK) serta robotika, seperti seminar IoT.

 * Definisi TIK: Anatta Sannai dikenal dengan definisinya tentang Teknologi Informasi dan Komunikasi (TIK) sebagai "sebuah media atau alat bantu dalam memperoleh pengetahuan antara seseorang kepada orang lain."

 * Blogger: Beliau juga memiliki halaman artikel di Kompasiana.com dengan tema robotika.

Secara keseluruhan, Anatta Sannai adalah seorang profesional di bidang pendidikan dan teknologi, dengan fokus pada pengembangan robotika dan pemanfaatan TIK dalam pembelajaran.

Profil Anatta Sannai

Profil Anatta Sannai dengan melalui penelusuran AI 29 Mei 2025

Biogratı ını menggambarkan sosok yang dikenal luas dalam komunitas pendidikan dan teknologi, khususnya di bidang informatika dan robotik. Dikenal dengan sebutan "Pak Tata," beliau memiliki dedikasi yang tinggi dalam mengajar dan membimbing siswa-siswanya. Dengan pengalaman yang kaya, Pak Tata telah berkontribusi dalam berbagai program pendidikan, termasuk di tingkat MTS dan pendidikan dasar.

Beliau juga terlibat dalam pengembangan kurikulum dan pelatihan untuk guru-guru lain, sehingga menciptakan lingkungan belajar yang inovatif dan menyenangkan. Selain itu, Pak Tata memiliki minat yang mendalam dalam teknologi, yang tercermin dalam keterlibatannya dalam proyek-proyek robotik dan pemrograman.

Sosoknya yang ramah dan mudah didekati membuatnya disukai oleh siswa dan rekan-rekannya. Pak Tata tidak hanya berperan sebagai pendidik, tetapi juga sebagai mentor yang selalu siap membantu dan memberikan inspirasi kepada generasi muda. Dengan semangat yang tak kenal lelah, beliau terus berupaya untuk meningkatkan kualitas pendidikan dan mempersiapkan siswa-siswanya menghadapi tantangan di masa depan.

Keterlibatannya dalam berbagai kegiatan, seperti lomba dan kompetisi, menunjukkan komitmennya untuk mendorong siswa agar berprestasi dan berinovasi. Melalui pendekatan yang positif dan kolaboratif, Pak Tata telah menciptakan dampak yang signifikan dalam dunia pendidikan, menjadikannya sosok yang dihormati dan dicintai oleh banyak orang.

Kolestrol

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan berperan penting dalam berbagai fungsi metabolisme. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dalam darah dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan serius. Karena itu, penting untuk mengenali ciri-ciri kolesterol tinggi sedini mungkin agar dapat segera dilakukan penanganan yang tepat.

Pengertian Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia adalah kondisi di mana kadar kolesterol dalam darah melebihi batas normal. Secara umum, kadar kolesterol total dianggap normal jika berada di bawah 200 mg/dL. Kadar antara 200-239 mg/dL termasuk kategori batas tinggi, sedangkan di atas 240 mg/dL sudah tergolong tinggi dan berisiko.

Terdapat dua jenis utama kolesterol dalam tubuh:

LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol "jahat" - Jika kadarnya terlalu tinggi dapat menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penyumbatan.

HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol "baik" - Berperan membawa kelebihan kolesterol kembali ke hati untuk dibuang.

Selain itu, ada juga trigliserida yang merupakan jenis lemak lain dalam darah. Kadar trigliserida yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penyebab Kolesterol Tinggi

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam darah antara lain:

Pola makan tidak sehat dengan konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans yang berlebihan

Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga

Kelebihan berat badan atau obesitas

Faktor genetik dan riwayat keluarga

Usia yang semakin bertambah

Merokok

Konsumsi alkohol berlebihan

Penyakit tertentu seperti diabetes, hipotiroidisme, dan sindrom metabolik

Efek samping obat-obatan tertentu

Memahami faktor-faktor penyebab ini penting untuk dapat melakukan upaya pencegahan dan pengelolaan kadar kolesterol secara efektif.

Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi seringkali tidak menimbulkan gejala yang spesifik, terutama pada tahap awal. Namun, terdapat beberapa tanda dan gejala yang perlu diwaspadai sebagai indikasi kemungkinan kadar kolesterol yang tinggi:

1. Xanthoma dan Xanthelasma

Xanthoma adalah penumpukan lemak di bawah kulit yang tampak seperti benjolan berwarna kekuningan. Biasanya muncul di area siku, lutut, atau tumit. Sementara xanthelasma adalah deposit lemak di sekitar kelopak mata. Munculnya xanthoma dan xanthelasma dapat menjadi tanda awal kolesterol tinggi, terutama pada kasus hiperkolesterolemia familial.

2. Nyeri Dada

Rasa nyeri atau tidak nyaman di dada (angina) bisa menjadi gejala penyakit jantung koroner akibat penyempitan pembuluh darah karena penumpukan plak kolesterol. Nyeri ini biasanya terasa seperti tertekan atau terjepit, dan dapat menjalar ke lengan, rahang, atau punggung.

3. Sesak Napas

Kesulitan bernapas atau napas pendek, terutama saat beraktivitas, dapat mengindikasikan adanya masalah pada jantung dan pembuluh darah akibat kolesterol tinggi. Hal ini terjadi karena jantung kesulitan memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.

4. Sakit Kepala

Sakit kepala yang sering terjadi, terutama di bagian belakang kepala dan tengkuk, bisa menjadi tanda adanya gangguan aliran darah ke otak akibat penumpukan plak kolesterol di pembuluh darah.

5. Kelelahan dan Mudah Lelah

Rasa lelah yang berlebihan, bahkan setelah istirahat yang cukup, dapat menjadi indikasi bahwa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah akibat penyempitan pembuluh darah.

6. Kesemutan atau Mati Rasa

Sensasi kesemutan atau mati rasa pada tangan dan kaki bisa disebabkan oleh gangguan aliran darah ke ekstremitas akibat penyempitan pembuluh darah oleh plak kolesterol.

7. Perubahan pada Kuku

Kuku yang berubah warna menjadi kekuningan atau terdapat garis-garis gelap di bawahnya dapat menjadi tanda adanya masalah sirkulasi darah akibat kolesterol tinggi.

8. Gangguan Penglihatan

Penglihatan kabur atau adanya titik-titik dalam pandangan bisa disebabkan oleh gangguan aliran darah ke mata akibat penumpukan plak kolesterol di pembuluh darah retina.

Penting untuk diingat bahwa gejala-gejala ini tidak selalu spesifik untuk kolesterol tinggi dan bisa juga disebabkan oleh kondisi kesehatan lainnya. Karena itu, jika Anda mengalami satu atau lebih dari gejala ini, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Niacin: Dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL serta trigliserida.

PCSK9 Inhibitors: Obat injeksi untuk kasus kolesterol tinggi yang sulit dikendalikan.

3. Pengobatan Kondisi Penyerta

Jika kolesterol tinggi disebabkan atau diperparah oleh kondisi medis lain seperti diabetes atau hipotiroidisme, penanganan kondisi tersebut juga penting untuk mengendalikan kadar kolesterol.

4. Pemantauan Rutin

Pemeriksaan kolesterol secara berkala diperlukan untuk memantau efektivitas pengobatan dan menyesuaikan rencana perawatan jika diperlukan.

5. Pendekatan Holistik

Penanganan kolesterol tinggi sebaiknya dilakukan secara holistik, melibatkan tim kesehatan yang terdiri dari dokter, ahli gizi, dan mungkin psikolog untuk membantu perubahan gaya hidup jangka panjang.

Penting untuk diingat bahwa pengobatan kolesterol tinggi adalah proses jangka panjang yang membutuhkan konsistensi dan kerjasama antara pasien dan tim medis. Kepatuhan terhadap rencana pengobatan dan perubahan gaya hidup sangat penting untuk mencapai hasil yang optimal.

tekanan darah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada pembuluh darah dan organ-organ vital.

9. Disfungsi Ereksi

Pada pria, aterosklerosis dapat mempengaruhi aliran darah ke organ genital, menyebabkan disfungsi ereksi.

10. Komplikasi Kehamilan

Pada wanita hamil, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti preeklamsia dan kelahiran prematur.

Mengingat beratnya komplikasi yang dapat timbul, pengelolaan kolesterol tinggi menjadi sangat penting. Deteksi dini, perubahan gaya hidup, dan pengobatan yang tepat dapat secara signifikan mengurangi risiko komplikasi ini. Jika Anda memiliki faktor risiko atau telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi, penting untuk bekerja sama dengan tim medis Anda untuk mengembangkan rencana pengelolaan yang komprehensif.

Kesimpulan

Memahami ciri-ciri kolesterol tinggi dan cara mengelolanya adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. Meskipun kolesterol tinggi sering tidak menunjukkan gejala yang jelas, deteksi dini melalui pemeriksaan rutin sangat penting. Perubahan gaya hidup seperti pola makan sehat, olahraga teratur, dan pengelolaan stres dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol. Jika diperlukan, pengobatan medis dapat digunakan untuk menurunkan risiko komplikasi serius. Dengan pengetahuan yang tepat dan tindakan proaktif, kita dapat mengelola kolesterol dengan efektif dan menjaga kesehatan jangka panjang.

Wisata Lampung

Wangi buah durian begitu menyengat hidung saat melintasi lapak pedagang durian dadakan di sepanjang jalan protokol di Bandar Lampung. Bagi penyuka buah berduri ini, aroma yang menggoda penciuman itu jangan sampai terlewatkan begitu saja, harus sambangi dan tentu saja mencicipinya.

Sesaat setelah wisata rohani dikediaman Abuya Munfasir Banten lasung saja kami pesan tiket kapal feri diaplikasi ferizy menuju pulau Sumatera 

Perjalanan sekeluarga (ayah, bunda, adik dan kakak) menggunakan Kuda Grandia dengan pakaian untuk 3 hari 

Destinasi wisata alam Lampung dan Serang Banten 

Tujuan wisata alam berupa gunung, pantai dan laut, antara lain :

+ Gunung (Palasari serang dan Puncak Mas Lampung)

+ Pantai (Keduwarna Kalianda dan Pasir Putih Lampung Selatan)

+ Laut Selat Sunda Sunset

Pantau Kalianda

Bukit Mas Lampung

Sunset Selat Sunda

Kamis-Sabtu, 26-28 Desember 2024

H1 Berangkat Kamis 07.00 Jakarta menuju wisata alam Ciomas, Serang.

Naik kapal feri Serang-Bakauheni setelah dzuhur.

H2 menikmati alam di Lampung

H3 menikmati alam pantai dan laut

Pulang Sabtu setelah ashar naik kapal feri untuk dapat sunset di laut pukul 17.45 lanjut ke Jakarta sampai rumah pukul 21.00

Total jarak darat 600 KM + selat Sunda

Total dana Rp 4.553.000 dengan rincian sbb :

A. Akomodasi Rp 1.792.000

600.000 Bensin

200.000 Tol

 962.000 Kapal Ferizy

   30.000 parkir (Masjid, Fair, Kedaton)

B. Penginapan Rp 1.000.000

650.000 Hotel Alodia

350.000 Hotel Reddorz Sultan agung

C. Wisata Rp 502.000

             0 wisata H1 Abuya

100.000 wisata H1 Pasir putih 

             0 wisata H1 Lampung night fair

             0 wisata H1&2 Masjid Al Furqon

   12.000 wisata H2 Museum Lampung

220.000 wisata H2 XXI Boemi Kedaton

  50.000 wisata H2 Puncak mas

 120.000 wisata H3 Pantai Keduwarna

             0 wisata H3 Sunset selat Sunda

D. Makan Rp 917.000

   25.000 H1 Mie ayam serang

   60.000 H1 Ikan bekre pasir putih

   30.000 H1 Es Beng-beng Al Furqon 

 100.000 H1 Snack Alfamart

   18.000 H1 Pempek Unyil Alodia

   30.000 H1 Apang Lampung night fair

     5.000 H2 Es Cendol Museum 

   12.000 H2 Pempek Masjid Alfurqon

   10.000 H2 Somay Masjid Alfurqon

 135.000 H2 Hokben Boemi Kedaton 

   90.000 H2 Pecel lele

 280.000 H3 Mie ayam koga

   32.000 H3 Ayam kampung keduwarna 

   15.000 H3 Kelapa muda pantai 

   50.000 H3 Durian kalianda

   25.000 H3 Pop mie kapal feri

E. Vitamin dan Obat Rp 207.000

 100.000 Obat

 107.000 Vitamin

F. Buah tangan Rp 140.000

  25.000 Farfum Al Furqon

  15.000 Bunga Night Fair 

  25.000 Gelang Night Fair

  25.000 Gantungan hape Museum

 50.000 Durian Lampung 

Tulisan artikel ini dibuat bukan untuk flexing atau pamer, tapi untuk belajar mengatur keuangan jalan-jalan liburan agar bisa menjalankan wisata dengan bijaksana dan menyenangkan

Misiku Dikdasmen telah usai

 Alhamdulillah surat keputusan sebagai Litbang dan Teknologi Pendidikan di direktorat Dikdasmen PKP JIS telah usai.

Bekerja keras dan cerdas dengan visi sebagai learning organization berakhir dengan SK penugasan ditempat yang baru.

Senang, lelah, perayaan dan keringat telah dijalani bersama tim yang luar biasa.

Terimakasih bapak Direktur dan rekan kerja yang selalu bekerja dengan riang gembira.

Mohon maaf jika kita berpisah saat ini, semoga hal yang kita perjuangkan menjadi ladang pahala menuju Surga Allah SWT.

Tidak ada kebohongan atau sandiwara selama saya bertugas

Tidak ada melangkahi kewenangan yang saya lakukan

Akhir kata saya mencintai kalian karena Allah dan just honestly and power of love can make me like this for Dikdasmen

Berikut ini beberapa tugas yang berhasil ditunaikan selama 4 tahun full di Dikdasmen. 

1. Sekretaris PPDB siswa (2021-2024) 500~600~700~800~900

2. Kajian TK gedung 30~100

3. Kajian MI berbasis Al-Qur'an 90~150

4. Kajian MTs berbasis Adab 77~134

5. Kajian SMK uang pangkal 77~170

6. Ketua Anugerah Inovasi PKP

7. Ketua HUT PKP

8. Ketua HUT RI 

9. Ketua Guru dan Siswa Berprestasi 

10. Ketua FGD Guru PKP

11. Ketua Pembukaan Pembelajaran PKP

12. Ketua Pelatihan Guru

13. Ketua Google Teacher

14. Ketua MTQ PKP

15. Koordinator tim IT Promosi 

16. Koordinator pasang 1000 Spanduk 

17. Koordinator persiapan belajar pandemi

18. Koordinator studi banding

19. Koordinator SDC PKP

20. Sekretaris Munaqosah

21. Sekretaris SERASI MTQ Jabodetabek 

22. Sekretaris Wisuda Taffidz

23. Sekretaris Kolaborasa

24. Sekretaris PKKS

25. Sekretaris akreditasi perpustakaan 

26. Sekretaris launching perpustakaan digital

27. Supervisor Penilaian (PTS, PAS dan PAT)

28. Supervisor Ujian (US, Praktik dan Munaqosah)

29. Supervisor Web dan Medsos 

30. Supervisor pembelajaran dengan teknologi 

31. Narasumber di Sekolah PKP

33. Dll (Fojis, sanggar kompetensi, public Speaking, story telling, klub robotik, Midifest, berbagai lomba, KPI PKP, pelatihan leader change, branding Scholl dll)